お弁当にもつまみにも アスパラ牛肉炒め + 3 品
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
お弁当にもつまみにも アスパラ牛肉炒めエネルギー201 kcal食塩1.2 g -
副菜
長芋の梅肉あえエネルギー47 kcal食塩0.5 g -
副菜
オクラと茗荷の塩ごま油和えエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
15.7
g
炭水化物
88.2
g
糖質
79.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
939
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
81
mg
リン
316
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
15.7
g
炭水化物
88.2
g
糖質
79.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
939
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
81
mg
リン
316
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
長芋67 g
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
オクラ6本 (59 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
Aごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
