しっとりそぼろの三色丼 + 3 品
- 4 品
- 946kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 39.1g
- 脂質 28.0g
- 炭水化物 143.3g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 946kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 39.1g
- 脂質 28.0g
- 炭水化物 143.3g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
フライパンで焼くだけ ローストビーフエネルギー146 kcal食塩1.1 g -
汁物
コンソメで簡単 野菜スープエネルギー69 kcal食塩0.9 g -
主食
しっとりそぼろの三色丼エネルギー419 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
946
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
39.1
g
脂質
28.0
g
炭水化物
143.3
g
糖質
132.0
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
107
mg
リン
459
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
7.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
180
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
8.17
g
一価不飽和脂肪酸
12.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
エネルギー
946
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
39.1
g
脂質
28.0
g
炭水化物
143.3
g
糖質
132.0
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
107
mg
リン
459
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
7.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
180
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
8.17
g
一価不飽和脂肪酸
12.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
A にんにく1/4片 (1.1 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
-
ほうれん草(冷凍でも可)1/6束 (33 g)
肉類
-
牛ももかたまり肉(脂身なし)70.0 g
-
ベーコン5.0 g
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
A 粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
A しょうゆ9.0 g
-
A みりん3.0 g
-
A 酒5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
砂糖2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
