ちらし寿司 + 2 品
- 3 品
- 538kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 538kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
12.3
g
炭水化物
89.7
g
糖質
81.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
789
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
68
mg
リン
282
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
70
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
12.3
g
炭水化物
89.7
g
糖質
81.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
789
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
68
mg
リン
282
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
70
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
干ししいたけ1/2枚 (0.9 g)
-
絹さや1.5枚 (2.7 g)
-
れんこん31 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根2cm (59 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
えび(大正えびや車えびなど)50 g
-
昆布(3cm角1枚/2合)0.1 g
-
カットわかめ0.5 g
-
青のり0.1 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
しょうゆ4.5 g
-
太白ごま油1.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
酒7.5 g
-
砂糖6.4 g
-
米酢15.0 g
-
塩1.7 g
-
みりん9.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
