サンマの炊き込みごはん + 2 品
- 3 品
- 461kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 3.4g
- 3 品
- 461kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
16.3
g
炭水化物
63.0
g
糖質
59.6
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
764
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
85
mg
リン
249
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
405
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
16.3
g
炭水化物
63.0
g
糖質
59.6
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
764
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
85
mg
リン
249
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
405
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
レモン汁1.5 g
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
万能ねぎ(小口切り)3.0 g
-
春雨10.0 g
-
にら1/4束 (21 g)
魚介・海藻類
-
しらす8.0 g
-
サンマ30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
米60 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
こしょう0.1 g
-
塩(サンマの塩焼き用)0.2 g
-
酒8.0 g
-
みりん2.0 g
-
だしの素0.5 g
-
オイスターソース2.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
