子供も大好き アジのピカタ + 3 品
- 4 品
- 589kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 100.0g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 589kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 100.0g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
子供も大好き アジのピカタエネルギー152 kcal食塩0.7 g -
副菜
なすとピーマンの味噌炒めエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
汁物
かぼちゃと小松菜のお味噌汁エネルギー60 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
12.8
g
炭水化物
100.0
g
糖質
91.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
94
mg
リン
394
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1820
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
12.8
g
炭水化物
100.0
g
糖質
91.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
94
mg
リン
394
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1820
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
アスパラ(茹で)1本 (25 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
魚介・海藻類
-
アジ(三枚おろし)70 g
卵・乳製品
-
A卵1/3個 (15 g)
-
A粉チーズ(パルメザン)1.5 g
その他
-
Aカレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、胡椒0.5 g
-
小麦粉(薄力粉)2.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aみそ12.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A酒5.0 g
-
すりごま1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
