鱈の和風彩り野菜あんかけ + 2 品
- 3 品
- 300kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 19.1g
- 食物繊維 3.2g
- 3 品
- 300kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 19.1g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
10.7
g
炭水化物
19.1
g
糖質
15.9
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
933
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
94
mg
リン
423
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
411
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
10.7
g
炭水化物
19.1
g
糖質
15.9
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
933
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
94
mg
リン
423
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
411
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レモン汁5.0 g
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
-
トマト1/6個 (26 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
練り梅1.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.2 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
