いわしのお酢煮 + 3 品
- 4 品
- 296kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 32.2g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 296kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 32.2g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
296
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
9.1
g
炭水化物
32.2
g
糖質
25.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
833
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
108
mg
リン
306
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
394
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
16.2
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
2.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
296
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
9.1
g
炭水化物
32.2
g
糖質
25.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
833
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
108
mg
リン
306
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
394
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
16.2
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
2.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しょうが(皮付き)3/4片 (13 g)
-
豆もやし1/4袋 (54 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
とうもろこし1/2本 (150 g)
魚介・海藻類
-
いわし (1尾 125g)310 g
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
カットわかめ1.0 g
-
A乾燥ひじき0.5 g
その他
-
Aてんさい糖1.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢30.0 g
-
酒30.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
A白練りごま2.0 g
-
すりごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
