夏バテ解消 もずく酢で鶏マリネ風 + 3 品
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
夏バテ解消 もずく酢で鶏マリネ風エネルギー164 kcal食塩0.7 g -
汁物
ほうれん草しょうがスープエネルギー18 kcal食塩0.7 g -
副菜
ブロッコリーとトマトの粉チーズ和えエネルギー40 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
9.2
g
炭水化物
83.1
g
糖質
75.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
840
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
81
mg
リン
348
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
9.2
g
炭水化物
83.1
g
糖質
75.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
840
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
81
mg
リン
348
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
水菜1/8束未満 (5.9 g)
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ1.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
Aオリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
