長芋シャリシャリ 豚ひき肉のそぼろ丼 + 2 品
- 3 品
- 870kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 53.9g
- 脂質 37.8g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 9.2g
- 3 品
- 870kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 53.9g
- 脂質 37.8g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
870
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
53.9
g
脂質
37.8
g
炭水化物
86.2
g
糖質
77.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1666
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
142
mg
リン
575
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
6.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
182
mg
ビタミンB1
1.52
mg
ビタミンB2
0.72
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
1.22
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
10.68
g
一価不飽和脂肪酸
14.54
g
多価不飽和脂肪酸
8.03
g
エネルギー
870
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
53.9
g
脂質
37.8
g
炭水化物
86.2
g
糖質
77.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1666
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
142
mg
リン
575
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
6.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
182
mg
ビタミンB1
1.52
mg
ビタミンB2
0.72
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
1.22
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
10.68
g
一価不飽和脂肪酸
14.54
g
多価不飽和脂肪酸
8.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/3個 (69 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
長いも78 g
-
Aしょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
-
豚もも肉(脂身なし)80.0 g
-
豚ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/6個 (8 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
麦ごはん(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
片栗粉4.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
酒2.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.2 g
-
バター3.0 g
-
赤ワイン15.0 g
-
トマトケチャップ10.0 g
-
中濃ソース9.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aみりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
