海苔の風味香る ほうれん草のおひたし + 3 品
- 4 品
- 116kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 7.2g
- 脂質 4.3g
- 炭水化物 14.3g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 116kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 7.2g
- 脂質 4.3g
- 炭水化物 14.3g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
116
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
7.2
g
脂質
4.3
g
炭水化物
14.3
g
糖質
8.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1254
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
80
mg
リン
175
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
290
µg
ビタミンA
483
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
354
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
0.57
g
一価不飽和脂肪酸
1.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
エネルギー
116
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
7.2
g
脂質
4.3
g
炭水化物
14.3
g
糖質
8.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1254
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
80
mg
リン
175
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
290
µg
ビタミンA
483
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
354
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
0.57
g
一価不飽和脂肪酸
1.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
ほうれん草1/3束 (72 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
魚介・海藻類
-
桜えび1.5 g
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
その他
-
にんにく(チューブ)0.8 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
サラダ油(炒め用)1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A酢1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
