こんにゃくと鶏肉のうま煮 + 3 品
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
こんにゃくと鶏肉のうま煮エネルギー185 kcal食塩1.3 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
ほうれん草と海苔のおかかあえエネルギー20 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
18.0
g
炭水化物
82.8
g
糖質
74.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
953
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
116
mg
リン
373
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1830
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
7.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
18.0
g
炭水化物
82.8
g
糖質
74.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
953
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
116
mg
リン
373
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1830
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
7.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
刻み海苔(板海苔を刻んでもok)1/3枚 (1.0 g)
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (80.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
ごま油0.5 g
