めんつゆで簡単 豚のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 756kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 40.7g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 101.7g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 756kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 40.7g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 101.7g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
水菜と人参のレンジ煮浸し 作りおきエネルギー35 kcal食塩0.6 g -
主菜
めんつゆで簡単 豚のしょうが焼きエネルギー207 kcal食塩1.3 g -
主菜
カラフル野菜とチーズの豚ソース巻きエネルギー202 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
756
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
40.7
g
脂質
23.8
g
炭水化物
101.7
g
糖質
92.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1389
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
104
mg
リン
582
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
1.39
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
465
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
8.78
g
一価不飽和脂肪酸
8.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
756
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
40.7
g
脂質
23.8
g
炭水化物
101.7
g
糖質
92.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1389
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
104
mg
リン
582
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
1.39
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
465
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
8.78
g
一価不飽和脂肪酸
8.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (59 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
さやいんげん7本 (52 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉130.0 g
卵・乳製品
-
プロセスチーズ15.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒2.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
-
砂糖1.5 g
-
バター2.0 g
-
Aウスターソース8.0 g
-
A赤ワイン2.5 g
