ヘルシーおからバーグ 和風ぽん酢あんかけ + 2 品
- 3 品
- 333kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 22.9g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 333kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 22.9g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
333
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
21.3
g
炭水化物
22.9
g
糖質
14.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
74
mg
リン
260
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.21
g
一価不飽和脂肪酸
9.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
エネルギー
333
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
21.3
g
炭水化物
22.9
g
糖質
14.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
74
mg
リン
260
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.21
g
一価不飽和脂肪酸
9.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
タマネギ1/6個 (32 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
ズッキーニ1/3本 (73 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
シメジ1/6パック (17 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
えのき茸1/8袋 (12 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳5.0 g
-
全卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから25.0 g
その他
-
パン粉2.5 g
-
ナツメグ0.1 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.5 g
-
塩0.3 g
-
粉末鰹ダシ0.3 g
-
ぽん酢6.0 g
-
みりん2.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
胡麻油1.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酢4.0 g
-
砂糖0.8 g
-
オリーブオイル2.5 g
-
粗挽き黒コショウ0.1 g
