鶏むね肉のトマト煮 + 4 品
- 5 品
- 423kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 54.5g
- 食物繊維 11.7g
- 5 品
- 423kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 54.5g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏むね肉のトマト煮エネルギー156 kcal食塩1.2 g -
副菜
豆と卵のおからサラダエネルギー87 kcal食塩0.4 g -
副菜
塩とレモンでさっぱりヘルシー 朝サラダエネルギー15 kcal食塩0.4 g -
汁物
簡単レタススープエネルギー35 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(90g)エネルギー131 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
12.2
g
炭水化物
54.5
g
糖質
42.8
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1370
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
89
mg
リン
434
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
12.2
g
炭水化物
54.5
g
糖質
42.8
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1370
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
89
mg
リン
434
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
カリフラワー60 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
Bトマト水煮1/6カン (80.0 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
レタス1枚 (21 g)
-
レモン汁2.5 g
-
レタス1.5枚 (41 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
-
ショルダーベーコン15.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/3個 (17 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから15.0 g
-
ミックスビーンズ(缶詰)15.0 g
その他
-
A乾燥バジル0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)90.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブ油4.0 g
-
A塩1.3 g
-
Aこしょう0.2 g
-
B顆粒コンソメ2.7 g
-
酢2.5 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
