うの花煮 + 3 品
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
うの花煮エネルギー131 kcal食塩0.8 g -
副菜
ささみの中華あえエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
主菜
和の食卓に いかと里芋と大根のほっこり煮エネルギー121 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
13.5
g
炭水化物
75.4
g
糖質
65.5
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1124
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
102
mg
リン
378
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2930
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
5.57
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
13.5
g
炭水化物
75.4
g
糖質
65.5
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1124
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
102
mg
リン
378
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2930
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
5.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
ごぼう1/8本未満 (5.6 g)
-
生しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
里いも1個 (47 g)
-
大根1.5cm (47 g)
魚介・海藻類
-
いか(胴のみ)1/6杯 (57 g)
肉類
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから40.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油9.0 g
-
だし汁(かつお、昆布)195.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
塩0.5 g
-
砂糖7.0 g
-
いりごま0.5 g
-
酢2.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
