ヘルシー 卵とキャベツのオープンサンド + 3 品
- 4 品
- 409kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 58.5g
- 食物繊維 13.5g
- 4 品
- 409kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 58.5g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
11.5
g
炭水化物
58.5
g
糖質
45.0
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
78
mg
リン
345
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
164
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
11.5
g
炭水化物
58.5
g
糖質
45.0
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
78
mg
リン
345
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
164
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
ラディッシュ(薄切り)1個 (13 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
さやいんげん2本 (15 g)
-
B にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
B レモン汁2.0 g
-
トマト1/2個 (77 g)
-
えのき1/4袋 (29 g)
-
水菜1/8束未満 (1.2 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
魚介・海藻類
-
えび47 g
肉類
-
ショルダーベーコン15.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
食パン(6枚切り)1枚 (60 g)
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
A ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
B 粒マスタード3.0 g
-
ジンシャーパウダー0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.7 g
-
ピンクペッパー(ホール)0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
A 白ワイン10.0 g
-
B カロリーハーフマヨネーズ6.0 g
-
酢15.0 g
-
醤油1.5 g
-
砂糖3.0 g
-
顆粒コンソメ1.7 g
