ごぼう入り和風豆腐ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 660kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 120.0g
- 食物繊維 14.3g
- 5 品
- 660kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 120.0g
- 食物繊維 14.3g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
ごぼう入り和風豆腐ハンバーグエネルギー197 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
副菜
きのこサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
660
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
14.9
g
炭水化物
120.0
g
糖質
105.6
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1291
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
117
mg
リン
332
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
660
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
14.9
g
炭水化物
120.0
g
糖質
105.6
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1291
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
117
mg
リン
332
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
大根おろし30.0 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
トマト1/2個 (82 g)
肉類
-
豚ひき肉45.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (45.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
-
酒15.0 g
-
ぽん酢しょうゆ17.0 g
-
砂糖6.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
Aバター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
