梅とツナの冷やし茶漬け + 3 品
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 13.0g
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
11.1
g
炭水化物
95.2
g
糖質
82.3
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
124
mg
リン
291
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
392
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.05
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
11.1
g
炭水化物
95.2
g
糖質
82.3
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
124
mg
リン
291
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
392
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.05
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (42 g)
-
梅干し1.5個 (13 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
かつお節0.2 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
無調整豆乳40.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
-
赤しそふりかけ0.5 g
-
麦茶120.0 g
-
練りがらし1.0 g
-
甘酒50.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
