牛肉としめじのケチャマヨ炒め + 4 品
- 5 品
- 815kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 129.5g
- 食物繊維 29.7g
- 5 品
- 815kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 129.5g
- 食物繊維 29.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
韓国料理じゃがいものチヂミ カムジャジョンエネルギー156 kcal食塩0.9 g -
副菜
ビーンズマリネ メイソンジャーサラダエネルギー127 kcal食塩0.5 g -
主菜
牛肉としめじのケチャマヨ炒めエネルギー223 kcal食塩1.0 g -
汁物
ほうれん草と人参の味噌汁エネルギー18 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
815
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
24.6
g
炭水化物
129.5
g
糖質
99.8
g
食物繊維
29.7
g
水溶性食物繊維
10.5
g
不溶性食物繊維
17.6
g
カリウム
1898
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
145
mg
リン
516
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
6.8
mg
ヨウ素
1504
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.16
g
一価不飽和脂肪酸
10.50
g
多価不飽和脂肪酸
6.28
g
エネルギー
815
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
24.6
g
炭水化物
129.5
g
糖質
99.8
g
食物繊維
29.7
g
水溶性食物繊維
10.5
g
不溶性食物繊維
17.6
g
カリウム
1898
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
145
mg
リン
516
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
6.8
mg
ヨウ素
1504
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.16
g
一価不飽和脂肪酸
10.50
g
多価不飽和脂肪酸
6.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1個 (180 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
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にんじん1/6本 (22 g)
-
にら1/8束未満 (8.4 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (1.7 g)
-
A赤タマネギ(みじん切り)1/8個未満 (2.2 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
キドニービーンズ20.0 g
-
ひよこ豆15.0 g
-
大豆15.0 g
-
レンズ豆15.0 g
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
Aクミン(乾燥粒)0.1 g
-
Aオレガノ(乾燥)0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.3 g
-
サラダ油6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢8.0 g
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しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油0.5 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
Aはちみつ1.5 g
-
ケチャップ15.0 g
-
酒5.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
お好み焼きソース2.0 g
-
こしょう0.2 g
-
だし汁(煮干し)100.0 g
-
味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
