塩麹で いかとピーマンのカレーバター炒め + 4 品
- 5 品
- 552kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 11.2g
- 5 品
- 552kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
塩麹で いかとピーマンのカレーバター炒めエネルギー106 kcal食塩0.8 g -
副菜
皮ごとチンするとうもろこしエネルギー62 kcal食塩0.0 g -
副菜
エリンギのにんにくオイスター炒めエネルギー48 kcal食塩0.5 g -
汁物
どっさり きゃべつとベーコンのお味噌汁エネルギー46 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
10.5
g
炭水化物
93.7
g
糖質
82.5
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
984
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
107
mg
リン
483
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
207
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
10.5
g
炭水化物
93.7
g
糖質
82.5
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
984
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
107
mg
リン
483
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
207
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
とうもろこし1/2本 (140 g)
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エリンギ3/4パック (85 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
するめいか(生)1/3杯 (110 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
その他
-
塩麹3.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
バター1.0 g
-
白こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
