海老の蓮根挟み焼き +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

581 kcal

食塩相当量

4.4 g

たんぱく質

52.7 g

脂質

16.6 g

炭水化物

59.7 g

糖質

49.1 g

食物繊維

10.5 g

水溶性食物繊維

2.1 g

不溶性食物繊維

8.4 g

カリウム

2416 mg

カルシウム

185 mg

マグネシウム

167 mg

リン

738 mg

鉄

4.1 mg

亜鉛

5.4 mg

ヨウ素

1115 µg

コレステロール

261 mg

ビタミンB1

1.22 mg

ビタミンB2

0.62 mg

ビタミンC

140 mg

ビタミンB6

0.94 mg

ビタミンB12

2.0 µg

葉酸

243 µg

ビタミンA

377 µg

ビタミンD

2.8 µg

ビタミンK

142 µg

ビタミンE

5.3 mg

飽和脂肪酸

3.83 g

一価不飽和脂肪酸

6.28 g

多価不飽和脂肪酸

4.14 g

エネルギー

581 kcal

食塩相当量

4.4 g

たんぱく質

52.7 g

脂質

16.6 g

炭水化物

59.7 g

糖質

49.1 g

食物繊維

10.5 g

水溶性食物繊維

2.1 g

不溶性食物繊維

8.4 g

カリウム

2416 mg

カルシウム

185 mg

マグネシウム

167 mg

リン

738 mg

鉄

4.1 mg

亜鉛

5.4 mg

ヨウ素

1115 µg

コレステロール

261 mg

ビタミンB1

1.22 mg

ビタミンB2

0.62 mg

ビタミンC

140 mg

ビタミンB6

0.94 mg

ビタミンB12

2.0 µg

葉酸

243 µg

ビタミンA

377 µg

ビタミンD

2.8 µg

ビタミンK

142 µg

ビタミンE

5.3 mg

飽和脂肪酸

3.83 g

一価不飽和脂肪酸

6.28 g

多価不飽和脂肪酸

4.14 g

パプリカ

1/8個 (17 g)
きゅうり

1/4本 (26 g)
レモン汁

0.5 g
バジル

2枚 (1.3 g)
ほうれん草

1/4束 (44 g)
まいたけ

1/3パック (33 g)
長ねぎ

1/4本 (33 g)
しょうが

1/2片 (6.3 g)
にんにく

1片 (5.5 g)
にんじん

1/6本 (28 g)
たけのこ(水煮)

80 g
ピーマン

1個 (35 g)
里いも

1/2個 (24 g)
大根

2/3cm (18 g)
ごぼう

1/8本未満 (11 g)
小ねぎ(小口切り)

0.6 g
蓮根

160 g

塩

0.4 g
オリーブ油

0.5 g
ぽん酢しょうゆ

3.0 g
だししょうゆ

2.0 g
豆板醤

1.5 g
ごま油

3.0 g
酒

10.0 g
しょうゆ

6.0 g
酢

5.3 g
砂糖

4.5 g
片栗粉

4.5 g
みそ

6.0 g
和風だしの素

0.5 g
だし汁

60.0 g
薄口醤油

1.5 g
みりん

0.8 g
水溶き片栗粉

5.0 g
粗挽き黒胡椒

0.1 g
小麦粉

8.0 g
油

2.0 g