春キャベツと挽肉の炒飯 + 4 品
- 5 品
- 926kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 39.6g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 153.8g
- 食物繊維 12.9g
- 5 品
- 926kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 39.6g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 153.8g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
うま味ぎっしり 鶏肉のみぞれトマトソースエネルギー129 kcal食塩1.0 g -
副菜
切り干し大根のごま酢和えエネルギー48 kcal食塩0.5 g -
副菜
レンコンとツナのきんぴらエネルギー60 kcal食塩0.4 g -
主食
春キャベツと挽肉の炒飯エネルギー377 kcal食塩1.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
926
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
39.6
g
脂質
22.1
g
炭水化物
153.8
g
糖質
140.9
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1757
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
138
mg
リン
490
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.80
g
一価不飽和脂肪酸
10.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
エネルギー
926
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
39.6
g
脂質
22.1
g
炭水化物
153.8
g
糖質
140.9
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1757
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
138
mg
リン
490
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.80
g
一価不飽和脂肪酸
10.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
レンコン50 g
-
ニンニク3/4片 (3.8 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
生姜1/2片 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
豚挽き肉50.0 g
その他
-
乾燥バジル0.0 g
-
麦ご飯(押し麦2割)130.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
Aすりごま1.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A酢2.5 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aバルサミコ酢2.5 g
-
Aハチミツ1.5 g
-
塩こしょう0.6 g
-
パセリ0.6 g
-
胡麻油3.0 g
-
焼肉のタレ15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
