ローズマリーと真イワシのオーブン焼き + 4 品
- 5 品
- 589kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 589kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
ローズマリーと真イワシのオーブン焼きエネルギー139 kcal食塩0.5 g -
副菜
切り干し大根としめじのペペロンチーノエネルギー49 kcal食塩0.3 g -
副菜
パプリカのわさびマリネエネルギー35 kcal食塩0.1 g -
汁物
とろあま玉ねぎと油揚げの味噌汁エネルギー70 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
17.8
g
炭水化物
89.3
g
糖質
80.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
650
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
73
mg
リン
341
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
11.3
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
7.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
17.8
g
炭水化物
89.3
g
糖質
80.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
650
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
73
mg
リン
341
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
11.3
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
7.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
カットしめじ1/3パック (33 g)
-
とうがらし(種をとったもの)1/8本 (0.1 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
いわし(1尾)180 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
ローズマリー2.0 g
-
ハーブ入りソルト0.4 g
-
Aわさび2.0 g
-
イタリアンパセリ(お好みで)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油7.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A酢7.5 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
