牛ステーキの爽やか和風マリネ + 4 品
- 5 品
- 623kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 14.6g
- 5 品
- 623kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 14.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
牛ステーキの爽やか和風マリネエネルギー190 kcal食塩1.2 g -
副菜
ヘルシーフライドポテトエネルギー98 kcal食塩0.5 g -
副菜
ブロッコリーとトマトの粉チーズ和えエネルギー40 kcal食塩0.2 g -
デザート
冷凍マンゴーで簡単 マンゴームースエネルギー81 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(140g)エネルギー213 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
22.2
g
炭水化物
90.8
g
糖質
76.2
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1370
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
143
mg
リン
506
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
85
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
6.59
g
一価不飽和脂肪酸
11.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
22.2
g
炭水化物
90.8
g
糖質
76.2
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1370
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
143
mg
リン
506
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
85
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
6.59
g
一価不飽和脂肪酸
11.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
サラダ菜2枚 (22 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
レモン汁15.0 g
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
マンゴー(冷凍)1/4個 (77 g)
肉類
-
牛もも肉(ステーキ用)75.0 g
-
粉ゼラチン2.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ1.0 g
-
牛乳50.0 g
その他
-
ファインスパイス1.5 g
-
チリパウダー0.0 g
-
ミント0.5 g
-
玄米ご飯140.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ18.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
オリーブオイル6.0 g
-
はちみつ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
