オニオンソースのポークソテー + 4 品
- 5 品
- 648kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 648kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
オニオンソースのポークソテーエネルギー210 kcal食塩1.4 g -
副菜
ブロッコリーベーコンエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
副菜
アボカドと海苔の柚子胡椒和えエネルギー55 kcal食塩0.3 g -
汁物
レタスのコンソメスープエネルギー8 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
21.5
g
炭水化物
90.6
g
糖質
82.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
916
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
75
mg
リン
379
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
6.91
g
一価不飽和脂肪酸
9.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
21.5
g
炭水化物
90.6
g
糖質
82.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
916
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
75
mg
リン
379
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
6.91
g
一価不飽和脂肪酸
9.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/6個 (37 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用)80.0 g
-
ショルダーベーコン15.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
はちみつ0.5 g
-
無塩バター2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
