にんにくたっぷり大根と手羽元の煮物 + 4 品
- 5 品
- 596kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 105.9g
- 食物繊維 11.1g
- 5 品
- 596kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 105.9g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
にんにくたっぷり大根と手羽元の煮物エネルギー143 kcal食塩1.2 g -
副菜
なすとピーマンの味噌炒めエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
汁物
かぼちゃと小松菜のお味噌汁エネルギー60 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
13.2
g
炭水化物
105.9
g
糖質
94.8
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1328
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
111
mg
リン
318
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6406
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
13.2
g
炭水化物
105.9
g
糖質
94.8
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1328
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
111
mg
リン
318
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6406
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
魚介・海藻類
-
切り昆布2.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏手羽元(1人2本)92 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖4.0 g
-
塩0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
Aみそ12.0 g
-
A酒5.0 g
-
すりごま1.5 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
