揚げない ブリの竜田揚げ + 4 品
- 5 品
- 460kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 6.6g
- 5 品
- 460kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
揚げない ブリの竜田揚げエネルギー202 kcal食塩1.0 g -
副菜
しじみのお出汁で 五目ひじき煮エネルギー58 kcal食塩0.8 g -
副菜
春雨の酢の物エネルギー43 kcal食塩0.4 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
17.8
g
炭水化物
60.8
g
糖質
54.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
998
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
132
mg
リン
400
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2337
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
8.9
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
17.8
g
炭水化物
60.8
g
糖質
54.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
998
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
132
mg
リン
400
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2337
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
8.9
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
葉ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
人参1/8本未満 (8.9 g)
-
椎茸3/4枚 (13 g)
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
春雨7.0 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
-
しじみ(殻付き1人30g)32 g
-
芽ひじき3.0 g
-
塩昆布1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
うす揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
酒5.0 g
-
A出し汁65.0 g
-
A薄口しょうゆ3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A砂糖3.3 g
-
胡麻1.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
