涼風・鮭と色とりどり野菜の酢漬け + 4 品
- 5 品
- 446kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 6.7g
- 5 品
- 446kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
涼風・鮭と色とりどり野菜の酢漬けエネルギー119 kcal食塩0.7 g -
副菜
レタスとしらすのサラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
汁物
はんぺんのすまし汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぼちゃサラダエネルギー103 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
13.0
g
炭水化物
60.8
g
糖質
54.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1176
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
132
mg
リン
484
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1965
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
13.0
g
炭水化物
60.8
g
糖質
54.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1176
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
132
mg
リン
484
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1965
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
胡瓜1/3本 (41 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
赤玉ねぎ1/8個 (22 g)
-
黄ピーマン1/8個未満 (11 g)
-
かぼす1/2個 (10.0 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
冷凍かぼちゃ60.0 g
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
-
しらす干し3.0 g
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚 (0.3 g)
-
はんぺん1/8枚 (12.0 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
Aこしょう0.0 g
-
Aりんご酢4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
A酒5.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
白すりごま3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
