青海苔で磯の香り 鯖醤油漬焼き + 4 品
- 5 品
- 472kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 472kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
青海苔で磯の香り 鯖醤油漬焼きエネルギー181 kcal食塩0.6 g -
副菜
夏にさっぱり 香味サラダエネルギー18 kcal食塩0.4 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
副菜
糸こんとごぼうのゴマ煮エネルギー53 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
16.7
g
炭水化物
63.9
g
糖質
55.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
858
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
112
mg
リン
364
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1521
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
16.7
g
炭水化物
63.9
g
糖質
55.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
858
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
112
mg
リン
364
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1521
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
なす2/3本 (50 g)
-
おくら2.5本 (24 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
鯖80 g
-
青のり0.1 g
-
かつお節0.8 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩醤油4.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん5.5 g
-
塩0.1 g
-
しょうゆ5.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
-
A砂糖0.6 g
-
A和風だしの素(無塩顆粒タイプ)0.3 g
-
B白すりごま3.0 g
