電子レンジで温玉豆腐丼 + 3 品
- 4 品
- 838kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 40.1g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 136.0g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 838kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 40.1g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 136.0g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
塩麹で いかとピーマンのカレーバター炒めエネルギー106 kcal食塩0.8 g -
副菜
簡単 アスパラとしめじのレンチン蒸しエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
主食
電子レンジで温玉豆腐丼エネルギー396 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
838
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
40.1
g
脂質
20.1
g
炭水化物
136.0
g
糖質
125.6
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
231
mg
リン
774
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
392
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
6.05
g
エネルギー
838
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
40.1
g
脂質
20.1
g
炭水化物
136.0
g
糖質
125.6
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
231
mg
リン
774
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
392
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
6.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
するめいか(生)1/3杯 (110 g)
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
温泉卵1個 (56 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
塩麹3.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
酒8.0 g
-
バター1.0 g
-
白こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)12.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
砂糖1.5 g
