鶏肉とじゃがいものさっぱり煮 + 2 品
- 3 品
- 313kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 35.7g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 26.5g
- 食物繊維 9.7g
- 3 品
- 313kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 35.7g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 26.5g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
35.7
g
脂質
10.5
g
炭水化物
26.5
g
糖質
16.8
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1199
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
83
mg
リン
430
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
35.7
g
脂質
10.5
g
炭水化物
26.5
g
糖質
16.8
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1199
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
83
mg
リン
430
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
レモン汁5.0 g
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
絹さや2枚 (4.4 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
-
酢20.0 g
-
しょうゆ18.0 g
-
砂糖9.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
