豆腐入りヘルシー鶏つくね + 3 品
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豆腐入りヘルシー鶏つくねエネルギー251 kcal食塩1.3 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
副菜
ゴーヤーの塩昆布あえエネルギー10 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
12.8
g
炭水化物
70.3
g
糖質
63.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
590
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
83
mg
リン
237
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
12.8
g
炭水化物
70.3
g
糖質
63.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
590
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
83
mg
リン
237
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
ゴーヤー1/6本 (47 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒11.5 g
-
片栗粉2.5 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.2 g
-
みりん12.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
