ゆず鍋 + 4 品
- 5 品
- 807kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 36.2g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 126.8g
- 食物繊維 13.6g
- 5 品
- 807kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 36.2g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 126.8g
- 食物繊維 13.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ゆず鍋エネルギー279 kcal食塩2.2 g -
副菜
かぼちゃサラダエネルギー103 kcal食塩0.1 g -
デザート
ほうじ茶豆乳プリンエネルギー78 kcal食塩0.0 g -
その他
すいか(200g)エネルギー82 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
807
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
36.2
g
脂質
20.1
g
炭水化物
126.8
g
糖質
113.2
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
2064
mg
カルシウム
331
mg
マグネシウム
206
mg
リン
498
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
8007
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
1.05
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
395
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
6.80
g
エネルギー
807
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
36.2
g
脂質
20.1
g
炭水化物
126.8
g
糖質
113.2
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
2064
mg
カルシウム
331
mg
マグネシウム
206
mg
リン
498
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
8007
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
1.05
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
395
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
6.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
長ねぎ3/4本 (120 g)
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水菜1/3束 (59 g)
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しめじ1/4パック (22 g)
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ゆず1/4個 (10.0 g)
-
ゆず(絞り汁)7.5 g
-
大根おろし1cm (35 g)
-
冷凍かぼちゃ60.0 g
-
すいか330 g
魚介・海藻類
-
昆布2.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)70.0 g
-
A粉ゼラチン2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
白すりごま3.0 g
-
ほうじ茶(茶葉)2.0 g
-
黒みつ10.0 g
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(豚肉用)14.0 g
-
片栗粉(豚肉用)2.0 g
-
みりん9.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)200.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
砂糖2.0 g
