そら豆と海老とホタテのカレーマヨ炒め + 4 品
- 5 品
- 654kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 95.7g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 654kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 95.7g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
そら豆と海老とホタテのカレーマヨ炒めエネルギー195 kcal食塩0.8 g -
レンジでシメジ簡単一品エネルギー21 kcal食塩0.4 g -
副菜
高野豆腐の照り焼きエネルギー90 kcal食塩0.5 g -
副菜
電子レンジで ピーマンと人参のごまぽん酢あえエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
18.5
g
炭水化物
95.7
g
糖質
87.0
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
966
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
95
mg
リン
504
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
7.30
g
多価不飽和脂肪酸
6.78
g
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
18.5
g
炭水化物
95.7
g
糖質
87.0
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
966
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
95
mg
リン
504
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
7.30
g
多価不飽和脂肪酸
6.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
そらまめ40 g
-
いんげんまめ3本 (21 g)
-
ホワイトマッシュルーム2個 (32 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
えび47 g
-
ほたて貝柱40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
その他
-
カレー粉1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
酒12.5 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
塩こしょう0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
