なんちゃって 海老かつトースト + 4 品
- 5 品
- 678kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 106.7g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 678kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 106.7g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
678
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
18.6
g
炭水化物
106.7
g
糖質
99.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
690
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
110
mg
リン
426
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
234
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
5.10
g
一価不飽和脂肪酸
7.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
エネルギー
678
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
18.6
g
炭水化物
106.7
g
糖質
99.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
690
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
110
mg
リン
426
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
234
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
5.10
g
一価不飽和脂肪酸
7.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
バジル1/2枚 (0.4 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
魚介・海藻類
-
むき海老47 g
-
かつお節1.0 g
-
A乾燥ひじき0.5 g
卵・乳製品
-
Aピザ用チーズ(とろけるスライスチーズ)15.0 g
-
粉チーズ(パルメザン)0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
余った豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ライ麦食パン(6枚切り)1枚 (60 g)
-
Aガーリックパウダー0.2 g
-
A乾燥パセリ0.1 g
-
パン粉3.0 g
-
米1/2合 (75 g)
-
Aてんさい糖1.0 g
-
すりごま2.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ8.0 g
-
A塩コショウ0.3 g
-
オリーブ油5.0 g
-
塩0.1 g
-
酢5.0 g
-
A白練りごま2.0 g
