すき焼き + 4 品
- 5 品
- 642kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 97.9g
- 食物繊維 11.3g
- 5 品
- 642kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 97.9g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
すき焼きエネルギー228 kcal食塩1.5 g -
副菜
空心菜の中華炒めエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
えだ豆の塩ゆでエネルギー50 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
18.9
g
炭水化物
97.9
g
糖質
86.6
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1131
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
120
mg
リン
364
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
328
µg
ビタミンA
331
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
278
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.46
g
一価不飽和脂肪酸
7.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
18.9
g
炭水化物
97.9
g
糖質
86.6
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1131
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
120
mg
リン
364
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
328
µg
ビタミンA
331
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
278
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.46
g
一価不飽和脂肪酸
7.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
空心菜1/2束 (80.0 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
えだ豆(さやつき1人80g)73 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
牛ロース薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
糸こんにゃく1/8袋 (25.0 g)
その他
-
麩6個 (3.0 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ12.0 g
-
酒9.0 g
-
砂糖6.0 g
-
塩4.6 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
酢5.0 g
