えびとスナップエンドウの卵炒め + 4 品
- 5 品
- 649kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 96.7g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 649kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 96.7g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
えびとスナップエンドウの卵炒めエネルギー155 kcal食塩1.0 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
副菜
高野豆腐の照り焼きエネルギー90 kcal食塩0.5 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
18.3
g
炭水化物
96.7
g
糖質
87.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
695
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
100
mg
リン
402
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
70
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
390
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
6.94
g
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
18.3
g
炭水化物
96.7
g
糖質
87.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
695
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
100
mg
リン
402
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
70
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
390
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
6.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
スナップエンドウ6本 (32 g)
-
長ねぎ(青い部分でもOK)1/6本 (25 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
むきえび24 g
-
かつお節0.2 g
-
カットわかめ0.5 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油5.0 g
-
酒10.5 g
-
片栗粉7.5 g
-
ごま油0.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
