豆腐でふんわり 鶏つくね + 4 品
- 5 品
- 642kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 93.8g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 642kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 93.8g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
-
主菜
豆腐でふんわり 鶏つくねエネルギー208 kcal食塩1.2 g -
副菜
カリフラワーのポテサラ風エネルギー84 kcal食塩0.2 g -
副菜
マッシュルームの低カロおつまみエネルギー9 kcal食塩0.2 g -
汁物
W大根の食べるナンプラースープエネルギー38 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
21.9
g
炭水化物
93.8
g
糖質
84.6
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1315
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
181
mg
リン
531
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
65
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
8.14
g
多価不飽和脂肪酸
6.92
g
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
21.9
g
炭水化物
93.8
g
糖質
84.6
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1315
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
181
mg
リン
531
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
65
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
8.14
g
多価不飽和脂肪酸
6.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (7.5 g)
-
カリフラワー150 g
-
ローメインレタス1/3枚 (11 g)
-
マッシュルーム3個 (42 g)
-
大根1cm (35 g)
-
切干大根5.0 g
-
レモン汁1.0 g
-
青ネギ3.2 g
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
-
ショルダーベーコン7.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
GABAN ナツメグ<パウダー>0.1 g
-
イタリアンパセリ0.1 g
-
にんにくしょうゆ4.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒6.5 g
-
砂糖1.5 g
-
マヨネーズ9.0 g
-
酢1.0 g
-
ハウス コショー0.1 g
-
顆粒中華だし0.5 g
-
ナンプラー2.0 g
-
くろこしょう0.0 g
