鮭と彩り野菜の甘酢炒め + 4 品
- 5 品
- 509kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 11.3g
- 5 品
- 509kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
副菜
きのこの煮浸し 柚子こしょう風味エネルギー40 kcal食塩0.5 g -
副菜
野菜のチーズパン粉焼きエネルギー58 kcal食塩0.5 g -
主菜
鮭と彩り野菜の甘酢炒めエネルギー169 kcal食塩1.0 g -
デザート
烏龍茶寒天生姜シロップエネルギー24 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
11.2
g
炭水化物
80.9
g
糖質
69.5
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
82
mg
リン
437
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
758
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
28.2
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
11.2
g
炭水化物
80.9
g
糖質
69.5
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
82
mg
リン
437
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
758
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
28.2
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
えのきだけ1/4袋 (29 g)
-
まいたけ1/2パック (50 g)
-
貝割れ菜1/2パック (25.0 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
赤パプリカ1/4個 (39 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ピーマン1/2個 (14 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
根生姜1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
粉寒天0.4 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ1.0 g
その他
-
A乾燥パン粉2.0 g
-
烏龍茶65.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A だし汁50.0 g
-
A みりん5.0 g
-
A しょうゆ8.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
ハーブソルト(なければ塩)0.5 g
-
Aパセリ(ドライまたは生みじん切り)0.1 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
片栗粉(鮭用)3.0 g
-
サラダ油(鮭用)3.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖7.5 g
