レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 3 品
- 4 品
- 246kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 20.6g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 246kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 20.6g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
246
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
12.3
g
炭水化物
20.6
g
糖質
13.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
832
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
147
mg
リン
244
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
エネルギー
246
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
12.3
g
炭水化物
20.6
g
糖質
13.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
832
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
147
mg
リン
244
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なす2/3本 (50 g)
-
おくら9本 (94 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
白すりごま1.0 g
-
練りがらし1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油1.5 g
-
こしょう0.1 g
