こんがり生揚げの野菜あんかけ + 4 品
- 5 品
- 509kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 37.0g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 52.9g
- 食物繊維 6.5g
- 5 品
- 509kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 37.0g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 52.9g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
つるりんささみの簡単おかずエネルギー90 kcal食塩0.4 g -
主菜
こんがり生揚げの野菜あんかけエネルギー171 kcal食塩0.2 g -
副菜
人参とルッコラの玉ねぎマリネサラダエネルギー68 kcal食塩0.4 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
37.0
g
脂質
18.9
g
炭水化物
52.9
g
糖質
46.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
931
mg
カルシウム
309
mg
マグネシウム
127
mg
リン
486
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
9.00
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
37.0
g
脂質
18.9
g
炭水化物
52.9
g
糖質
46.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
931
mg
カルシウム
309
mg
マグネシウム
127
mg
リン
486
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
9.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
あさつき3.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ルッコラ5.1 g
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ100.0 g
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
くるみ5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
片栗粉適量
-
しょうゆ2.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
酢2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
