揚げずに簡単 ユーリンチー + 3 品
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 56.3g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 56.3g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
揚げずに簡単 ユーリンチーエネルギー193 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草ともやしのナムルエネルギー40 kcal食塩0.6 g -
副菜
にんじんとツナの酢サラダエネルギー92 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
16.5
g
炭水化物
56.3
g
糖質
49.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1275
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
148
mg
リン
474
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
641
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
6.98
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
16.5
g
炭水化物
56.3
g
糖質
49.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1275
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
148
mg
リン
474
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
641
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
6.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/6個 (31 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
にんじん1/2本 (78 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶20.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酢12.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
ごま油4.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酒3.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま2.5 g
-
めんつゆ(2倍濃縮)7.5 g
