鶏むね肉のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏むね肉のしょうが焼きエネルギー206 kcal食塩1.4 g -
副菜
ブロッコリーとトマトの粉チーズ和えエネルギー40 kcal食塩0.2 g -
汁物
具だくさん味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
11.3
g
炭水化物
76.8
g
糖質
69.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
91
mg
リン
439
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2001
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
11.3
g
炭水化物
76.8
g
糖質
69.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
91
mg
リン
439
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2001
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (80 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
