ささみの塩竜田揚げ + 4 品
- 5 品
- 586kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 586kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
ささみの塩竜田揚げエネルギー176 kcal食塩0.9 g -
副菜
パプリカとピーマンのおかかきんぴらエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
副菜
キャベツともやしのツナサラダエネルギー43 kcal食塩0.7 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
11.1
g
炭水化物
92.2
g
糖質
83.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
912
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
88
mg
リン
422
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
11.1
g
炭水化物
92.2
g
糖質
83.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
912
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
88
mg
リン
422
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
黄パプリカ1/6個 (28 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
ホールコーン20.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉9.0 g
-
揚げ油適量
-
酒12.5 g
-
鶏がらスープの素1.8 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
