クッパ風スープごはん + 3 品
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 5.9g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 58.4g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 5.9g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 58.4g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
5.9
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
10.0
g
炭水化物
58.4
g
糖質
48.8
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
936
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
81
mg
リン
373
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
228
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
5.9
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
10.0
g
炭水化物
58.4
g
糖質
48.8
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
936
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
81
mg
リン
373
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
228
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
絹さや2枚 (4.4 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ブロッコリースプラウト1/2パック (10.0 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
市販_だし巻き卵50.0 g
その他
-
ご飯80.0 g
-
わかめスープの素(市販品・1人分)1袋 (6.4 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢21.0 g
-
しょうゆ18.0 g
-
砂糖9.5 g
-
ノンオイルドレッシング5.0 g
-
炒りごま0.5 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
ラー油0.3 g
