野菜たっぷりレンジ回鍋肉 + 4 品
- 5 品
- 535kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 28.5g
- 炭水化物 39.0g
- 食物繊維 11.4g
- 5 品
- 535kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 28.5g
- 炭水化物 39.0g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
28.5
g
炭水化物
39.0
g
糖質
27.6
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1875
mg
カルシウム
326
mg
マグネシウム
122
mg
リン
527
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
358
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
197
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
366
µg
ビタミンA
513
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
420
µg
ビタミンE
8.2
mg
飽和脂肪酸
6.42
g
一価不飽和脂肪酸
11.13
g
多価不飽和脂肪酸
7.95
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
28.5
g
炭水化物
39.0
g
糖質
27.6
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1875
mg
カルシウム
326
mg
マグネシウム
122
mg
リン
527
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
358
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
197
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
366
µg
ビタミンA
513
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
420
µg
ビタミンE
8.2
mg
飽和脂肪酸
6.42
g
一価不飽和脂肪酸
11.13
g
多価不飽和脂肪酸
7.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ(一口大)2.5枚 (120 g)
-
ピーマン(乱切り)3/4個 (24 g)
-
にんにく(薄切り)1.5片 (7.1 g)
-
B とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
冷凍かぼちゃ60.0 g
-
チンゲン菜71 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
その他
-
豚こま切れ肉60.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
練りがらし2.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
A 酒10.0 g
-
A 片栗粉適量
-
B 砂糖2.0 g
-
B しょうゆ6.0 g
-
B 甜麺醤5.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油8.0 g
-
鶏がらスープの素1.8 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
