さけの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 369kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 369kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
汁物
酸辣湯風 筍とえのきの中華スープエネルギー39 kcal食塩0.9 g -
副菜
電子レンジで 茄子とピーマンの煮浸しエネルギー47 kcal食塩0.6 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
5.6
g
炭水化物
59.8
g
糖質
52.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
959
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
70
mg
リン
325
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.07
g
一価不飽和脂肪酸
2.01
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
5.6
g
炭水化物
59.8
g
糖質
52.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
959
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
70
mg
リン
325
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.07
g
一価不飽和脂肪酸
2.01
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
たけのこ80 g
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
塩昆布1.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
A中華風だしの素1.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
黒酢2.5 g
-
ラー油0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
みりん4.5 g
-
ごま油1.0 g
