豚こまとキャベツのみそ炒め + 2 品
- 3 品
- 260kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 24.4g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 260kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 24.4g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
260
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
12.2
g
炭水化物
24.4
g
糖質
17.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
909
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
70
mg
リン
240
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1202
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
218
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
260
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
12.2
g
炭水化物
24.4
g
糖質
17.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
909
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
70
mg
リン
240
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1202
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
218
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
ホールコーン1/8本 (40 g)
-
茄子3/4本 (67 g)
魚介・海藻類
-
糸かつおぶし0.1 g
肉類
-
豚こま肉40.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(低脂肪)10.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.3 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
Aだし汁80.0 g
-
A薄口醤油3.0 g
-
柚子胡椒0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
