豚肉と豆腐のオイケチャいため + 4 品
- 5 品
- 499kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 6.5g
- 5 品
- 499kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：貧血対策
-
汁物
野菜酢ープエネルギー19 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚肉と豆腐のオイケチャいためエネルギー212 kcal食塩1.5 g -
副菜
めんつゆマヨでスティック野菜エネルギー26 kcal食塩0.3 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
15.7
g
炭水化物
71.1
g
糖質
64.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
836
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
108
mg
リン
303
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
59
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
5.54
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
15.7
g
炭水化物
71.1
g
糖質
64.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
836
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
108
mg
リン
303
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
59
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
5.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
ピーマン1個 (29 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
しょうが(千切り)1/8片 (1.9 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
大根2.5cm (82 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープ150.0 g
-
醤油4.5 g
-
酢7.5 g
-
酒5.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.2 g
-
ごま油(炒め用)4.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
ケチャップ4.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
めんつゆ(ストレート)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
