ヨーグルトで簡単 本格タンドリーチキン + 4 品
- 5 品
- 417kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 11.5g
- 5 品
- 417kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
ヨーグルトで簡単 本格タンドリーチキンエネルギー135 kcal食塩0.6 g -
副菜
電子レンジでひじきの煮物エネルギー47 kcal食塩0.6 g -
副菜
フライパンで簡単 ベイクドポテトエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
副菜
めんつゆマヨでスティック野菜エネルギー26 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
12.6
g
炭水化物
64.1
g
糖質
52.7
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
83
mg
リン
270
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1354
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
12.6
g
炭水化物
64.1
g
糖質
52.7
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
83
mg
リン
270
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1354
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
大根3/4cm (24 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
カレー粉1.0 g
-
チリパウダー0.5 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
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オリーブ油3.5 g
-
バター1.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
しょうゆ3.0 g
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みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油0.5 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
カロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
めんつゆ(ストレート)2.0 g
